卡氏公式 · 训练强度计算器
心率储备法（Karvonen Formula）· 按静息心率个性化推算目标心率
01基础参数
静息心率建议在清醒、安静坐位休息 5 分钟后测量；若无测量条件，可按 65–75 次/分估算。
02训练强度与目标心率
最大心率估算
--
bpm
储备心率
--
bpm
运动强度（储备心率百分比）
65%
40% 恢复95% 高强度
目标心率
-- bpm
（最大心率 − 静息心率）× 强度% ＋ 静息心率
03强度区间参考表
| 强度 | 目标心率（bpm） | 训练目的 |
|---|
表中数值按当前年龄与静息心率实时换算；同一强度下静息心率越低，目标心率区间越低。
公式：目标心率 =（最大心率 − 静息心率）× 强度% ＋ 静息心率；最大心率 = 220 − 年龄。
本工具仅作运动强度参考，不能替代心肺运动试验（CPET）等专业评估。服用影响心率药物（如 β 受体阻滞剂）者，请以医生建议为准。
运动前请咨询医生，过程中如有胸闷、头晕、心悸等不适立即停止。