小腿弹力带抗阻肌力恢复训练

小腿三头肌的训练：弹力带的中部绕过整个足底，弹力带的两端用手拿住，分别放在大腿的前方和后方固定住，训练时足背往下踩，发力时呼气，放松时吸气，动作重复15次，进行3-4组。

小腿胫骨前肌的训练：弹力带绑在足趾的根部，另一端固定在柱子上或者由他人辅助固定住，训练时足背往上翘，发力时呼气，放松时吸气，动作重复15次，进行3-4组。

小腿内侧胫骨后肌的训练：弹力带的中间部分绑在足趾的根部，两头用手拿住，并使小腿交叉，用健侧的脚踩住弹力带，训练时足背往内收，保持小腿和大腿不转动，发力时呼气，放松时吸气，动作重复15次，进行3-4组。

小腿外侧腓骨长肌的训练：弹力带的中间部分绑在足趾的根部，两头用手拿住，用健侧的脚踩住弹力带，训练时足背往外展，保持小腿和大腿不转动，发力时呼气，放松时吸气，动作重复15次，进行3-4组。