跑步和走路有什么不一样
就运动活动而言，跑步与步行相似。然而，存在一些关键差异。具有行走的能力并不意味着个体具有奔跑的能力。
跑步需要：
更好的平衡：跑步是一项高负荷任务，需要大量的力量和神经肌肉控制
更强的肌肉力量：跑步过程中迈出的每一步代表了体重的 2-3 倍左右的承受重量。
更大的关节活动范围：在跑步的摆动阶段，膝关节需要屈曲至125°。
为什么要考虑恢复的时间
手术后的时间是一个重要因素。移植物在前 12 周内就会显着愈合，这一点的重要性不容忽视。术后 4 至 12 周被称为增殖阶段，此时细胞活性最高，但新韧带的机械性能也最低 。这意味着正在发生大量愈合，但移植物也很弱。在前 8 周内，骨头也会尝试愈合并将移植物附着到隧道内的骨头上。在此期间过度运动可能会损害愈合，控制负荷是有益的 。虽然时间很重要，但它没有考虑到个人重新开始跑步的身体或心理准备情况。
我什么时候才能再跑步
这是 ACL 重建手术后出现的一个常见问题。对此没有固定答案。重新开始跑步通常是手术后重要的身体和精神障碍，因为它标志着向恢复体育活动迈出了一大步。
跑步是一项所有人都应该做的功能性任务，通常被认为是 ACLR 患者的里程碑。它可能是最优先的任务，也是所有运动类型任务的基础（几乎所有运动都要求您能够跑步）。
通常建议将 12 周标记作为开始跑步的适当时间，但恢复跑步 (RTR) 可能应基于基于表现的标准，而不是通用时间范围 。
恢复跑步前，康复需要达到什么功能标准？
临床状况：
- 膝关节完全伸直
- 患侧膝关节屈曲大于130°，或者健侧屈曲角度的95%
- 无肿胀或轻微肿胀
- 步态正常（跑步之前先能够走好 ）
功能测试标准：
- 20厘米台阶上单腿深蹲5次（确保良好的动作质量）
- 膝盖弯曲 90° 单腿起立 10 次
- 20次单腿腘绳肌臀桥
- 30秒侧桥
- 20次单腿脚跟抬高
- 患腿单腿平衡 45 秒
- 膝关节功能评分：IKDC评分＞64/87
参考资料
- Return to running after ACL reconstruction | Return to run ACL tear — ACL重建后恢复跑步 |返回运行 ACL 撕裂 (physiotutors.com)
- Return to Running after ACL surgery | POGO Physio Gold Coast — ACL 手术后恢复跑步 |黄金海岸 POGO 物理治疗师
- Guide: Melbourne ACL Rehabilitation Guide 2.0 指南：墨尔本 ACL 康复指南 2.0
- Running Biomechanics – Physiopedia — 跑步生物力学 – Physiopedia (physio-pedia.com)
- Rambaud, A. J., Ardern, C. L., Thoreux, P., Regnaux, J., & Edouard, P. (2018). Criteria for return to running after anterior cruciate ligament reconstruction: A scoping review. British Journal of Sports Medicine, 52(22)
张小波 物理治疗师
国家卫健委主管康复治疗师资质
美国国家体能协会CSCS力量与体能训练专家