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康复阶段分期：
- 早期控制症状，预防并发症；
- 中期进行体能恢复训练；
- 末期进行功能重建训练；
- 重返运动期，进行全身体能强化训练及薄弱部分的纠正训练，预防再发。
前距腓韧带损伤康复的目标：
- 减轻疼痛和炎症，促进韧带愈合
- 提高踝关节灵活性
- 逐渐增加力量，恢复完全健康
- 功能性训练，预防再次损伤
温馨提示：
由于每个人韧带损伤的情况存在一些差异，此康复指南将提供一般的原则性建议，但在实际应用时，根据您的受伤组织耐受性和对运动的喜好，主治医生将根据您的具体情况进行调整修改。
原则：
全身与局部情况兼顾
功能锻炼以主动锻炼为主，被动锻炼为辅
功能锻炼应循序渐进
第一阶段康复指引（ 伤后1周 ）
第一阶段强调休息，不负重，减轻疼痛和肿胀。
目标：
- 控制肿胀
- 缓解疼痛
- 防止肌肉
- 步态：不负重行走
- 预防关节僵硬和肌肉紧张
自我练习的建议和理疗康复：
- 受伤侧下肢不负重
- 坐着时保持脚抬高
- 直腿抬高训练 10次/组 3-4组/日
- 侧抬腿训练（注意骨盆要保持中立位）10次/组 3-4组/日
- 俯卧位大腿上抬（骨盆不要上翘） 10次/组，3-4次/日
第二阶段康复指引（伤后2-3周）
第二阶段康复指引（伤后2-3周）
目标：
自我练习的建议和理疗康复：
- 足趾伸屈训练： 50次/组，3-4组/日
- 踝泵训练：50次/组，3-4组/日用踝关节
- 写阿拉伯数字或者字母表
- 第一阶段动作继续训练
- 患肢部分负重行走：活动量5-30分钟/组，2-3组/日
- 冷疗：用冷敷袋进行冷敷,10分钟每次，如遇到冰敷已达不到消肿的作用时，可停止。
此时以下部分的康复需要到医院或康复中心进行：
- 疼痛无缓解或加剧时，
- 需要理疗治疗，可以减轻肿胀，缓解疼痛，改善血液循环，促进韧带愈合
- 肿胀严重时，需要做电刺激治疗
- 以上自我练习不理解时
- 想要进行进一步优质康复
第 3 阶段康复指引（伤后4-5周） 韧带愈合
目标：
增强踝关节周围肌肉力量
恢复踝关节活动度
增强平衡训练，本体感觉
自我练习的建议：
- 踝关节跖屈和背屈抗阻训练 25次/组 3-4组/日
- 踝关节内翻和外翻抗阻训练 25次/组 3-4组/日
- 负重行走
- 第一阶段的肌力训练继续
此时以下部分的康复需要到医院或康复中心进行：
- 踝关节松动术（促进关节角度恢复）
- 肿胀严重时，需要做电刺激治疗
- 当肌肉紧张或短缩时，在医院进行部分肌肉拉伸
- 以上自我练习不理解时
- 借助器械进行训练时，如腿部的力量强化运动
- 固定自行车、低冲击进行耐力训练时
第4阶段（伤后6-12周）
目标：
- 踝关节活动度恢复正常
- 增加平衡功能和本体感觉
- 强化踝关节周围肌肉力量
- 恢复踝关节正常功能，回归运动
自我练习的建议：
- 继续上述练习
- 单腿站立练习，30秒/组 3-5组
- 单腿站立在不稳定平面练习 30秒/组 3-5组
- 慢跑和跳跃练习
此时以下部分的康复需要到医院或康复中心进行：
- 更好的平衡和本体感觉训练，
- 更高难度的步态训练
- 开始进行下肢敏捷和灵活性训练
- 当有疼痛，肿胀反复时，进行理疗的治疗
- 和体育活动专项结合的特定训练
- 运动风险评估
【整个运动损伤疾病的康复中，遵循以下原则】：
- 循序渐进
- 主动参与
- 因人而异
- 全面康复